Cum influentează hormonii starea de prezentă și reduc stresul

Cand vorbim despre a fi ancorat in prezent, cel mai simplu lucru pe care il poti face pentru a exersa starea de prezenta este sa devii constient de respiratia ta. Adica sa-ti pui toata atentia pe inspir si expir, care poate sa dureze fiecare 5-7 secunde, cu pauze intre ele constiente tot de cateva secunde. Asta te va ajuta sa-ti reduci si nivelul de stres pentru ca astfel partea din fata a creierului iti va controla partea din spate a creierului, unde isi are originea stresul, deci grijile legate de trecut sau viitor.

Cand atentia ta este directionata intr-un loc anume, produci mai mult testosteron – daca esti barbat si estrogen sau progesteron – daca esti femeie, adica hormoni masculini si feminini care te ajuta sa faci fata eficient stresului.

Nivelul de estrogen si progesteron poate fi stimulat sa creasca si facand activitati care tie, ca femeie, iti face placere sa le faci. De exemplu, sa mergi la cumparaturi fiind 100% prezenta si stiind foarte bine DE CE faci aceasta activitate – ca iti place. De fiecare data cand faci ceva cu o intentie clara – ca iti aduce bucurie, placere, relaxare – nivelul tau de hormoni feminini creste, nivelul de stres scade iar tu vei fi in natura ta feminina.

Alt exemplu de cum ai putea sa-ti cresti nivelul de estrogen si sa reduci stresul ar fi sa stai de vorba cu partenerul tau sau cu un prieten, spunandu-i ca ai nevoie sa vorbesti, sa impartasesti ce simti, doar ca sa te simti mai bine, nu ca sa schimbi ceva la el. In felul acesta te vei simti si ascultata, pentru ca, stiind de la inceput ca nu trebuie sa gaseasca nici o solutie sau ca nu exista o plangere la adresa lui, va fi acolo doar pentru tine.

Barbatii pot exersa prezenta facand exercitii fizice, cu intentia clara ca fac asta pentru a-si creste masa musculara si nivelul de testosteron si pentru a diminua stresul. Orice activitate in care esti constient de scopul tau si te simti in siguranta, fie ca e vorba de sofat, condus barci, activitati atletice, este o activitate care te ancoreaza in prezent si scade stresul.

Dansul poate fi o activitate extrem de benefica, cand o faci cu intentia clara de a diminua stresul. Un partener care te conduce te va ajuta sa iti cresti nivelul de estrogen iar cand dansezi tu singura pentru ca iti place, iti va creste nivelul de progesteron.  Ca barbat, faptul ca iti conduci partenera si o faci sa se simta in siguranta iti va ridica nivelul de testosteron.

Sa fii ancorat in prezent, constient moment cu moment de tine si de ce te inconjoara, inseamna sa conectezi ce vrei sa faci cu ceea ce vrei sa obtii, pentru tine sau pentru altcineva.

Deci nu trebuie sa stai in pozitie lotus si sa-ti urmaresti respiratia ca sa fii prezent si constient, poti obtine asta in orice activitate pe care o  faci, atata timp cat stii de ce asta e benefic pentru tine sau pentru alta persoana.