Liniștea mintii

Sa ne simtim impliniti este telul nostru suprem, este acel lucru catre care toate actiunile noastre converg, fie ca suntem sau nu constienti de asta.

In lumea agitata in care traim, poate parea imposibil sa obtinem un minut de liniste, dar acest lucru ar trebui sa devina prioritatea noastra. Sa inveti cum sa-ti linistesti mintea reduce stresul, imbunatateste concentrarea si chiar iti poate oferi o alta perspectiva asupra lucrurilor care te framanta.

Te intrebi cum sa-ti limpezesti mintea?

– Primul pas este sa te deconectezi de la tot ce-ti distrage atentia: nu vei fi capabil sa te concentrezi daca esti atras incontinuu de mesajele si notificarile care iti apar pe telefon; iar daca navighezi in mod constant pe retelele de socializare, esti atras de o gramada de informatii care iti pot agita mintea sau chiar crea neplaceri. Acordandu-ti timp in care sa stai, tu cu gandurile tale, te poate ajuta sa ti le pui in ordine si sa le lasi sa plece pe cele de care te incurca. Incearca sa te plimbi cat poti de des, sa faci drumetii, intrucat conectarea cu natura are beneficii imense pentru minte…si trup.

– Sa faci miscare este o tehnica testata in timp de a-ti linisti mintea. Dar daca vrei sa fii in mod constant relaxat si multumit, e nevoie sa-ti educi mintea in mod constant: exercitiile aerobe te ajuta sa faci asta. Studiile au aratat ca miscarea este asociata cu controlul asupra gandurilor, cortexul prefrontal, care controleaza gandirea, este mai mare la persoanele care fac sport. De asemenea, miscarea imbunatateste calitatea somnului, fiind un pas esential daca mintea ta ruleaza incontinuu si suferi de insomnii.

– Uneori o minte clara se ascunde dupa o experienta sau emotie care are nevoie sa iasa la lumina. Scrisul este o terapie uzuala pentru a diminua stresul si trauma. Iti organizeaza gandurile si te conduce in mod natural catre solutii. Nu stii ce te supara? Apuca-te doar sa scrii si vezi ce iese. Te poate elibera de griji si anxietate, dand inteles experientelor tale.

Dar cum ar fi sa iti linistesti mintea nefacand nimic?

– Implementand  in rutina ta o pauza, un scurt moment de „tacere” de 2-3 minute, in care sa respiri controlat, iti poate creste productivitatea si limpezi gandurile in mod drastic. Si este atat de simplu, o poti face oriunde si oricand: pui orice ai face pe pauza, te asezi cu spatele sprijinit, umerii trasi, picioarele pe podea si bratele pe langa corp; relaxezi umerii si inchizi ochii; iti concentrezi atentia pe respiratie, inspiri si expiri lent si profund (de 5-10 ori), lasand aerul sa intre pe nas si sa iasa pe gura; asigura-te ca esti focusat doar pe respiratie si exprima recunostiinta pentru faptul ca respiri; fii constient de trupul tau si multumeste-i. Acest moment de pauza iti permite sa lucrezi cu gandurile tale si elimina orice tensiune din corp, te ajuta sa eliberezi stresul si contribuie la obtinerea unei stari de bine mentale si fizice. Iar practicat pe termen lung, te va face mai productiv, mai creativ, iti poate imbunatati gandirea cognitiva si abilitatea de a forma noi idei.

– Toti avem momente in care permitem anumitor intamplari si emotii sa ne perturbe focusul si sa ne afecteze starea. Zilnic permitem chiar si celei mai mici „iritatii” sa ne afecteze atat de mult incat uitam sa si respiram. In acele momente, doar acorda-ti o secunda sa te relaxezi si sa simti. Respira profund, identifica emotia care te invaluie si accept-o.

– Inlocuieste gandurile care nu-ti dau pace cu altele noi, pozitive. Cauta partea buna a lucrurilor in orice si educa-te sa o aduci mereu in prim-plan. Astfel, relaxarea mentala se va produce natural iar focusul tau va fi doar pe lucrurile pe care le poti controla.

Mintea este o unealta puternica.

Foloseste-o in slujba ta!